1. Ko te tiiwai rihi he tino kai totika
2. Kei roto i te tiana rau rau he antioxidants kaha
3. Ma te tiihi rau rau e awhina ki te whawhai ki te mumura
4. Ma te tiihi rauDandion e awhina te whakahaere o te huka toto
5. Ko te tiini rau tiimata ka whakaiti i te cholesterol
6. Ko te tiini rauDandion ka whakaheke i te toto
7. Ma te tiihi rau tipu ka whakatairanga i te ate ora
8. Ma te tiimata o te rawhiti te awhina i te whakaheke i te taumaha
9. Ko te tiihi rau tiimiri he anti-mate pukupuku
10. Ma te tiipiri tiipiri rau e aupiki te hauora o te nakunaku me te atawhai i te koretake
11. Ma te tiihi rau rau te mate e kaha ai to punaha mate
12. Ko te tiiwhi rimuriona he maimoatanga kiri tino whaihua
13. Ma te tiipiri rau rau e tautoko nga wheua ora